【健康科普】如何选择运动时长和运动频率？

一、运动新手和低频运动者

每周从2-3次运动开始，每次20-30分钟，进行充分热身，循序渐进地增强运动强度，运动后进行彻底放松。

二、18-64岁的成年人

每周至少进行150-300分钟的中等强度或者75-150分钟的高强度的有氧训练，或是中低强度和高强度有效结合，每周要有2次抗阻力量训练。

三、5-17岁的儿童青少年

每天进行至少60分钟的中高强度有氧训练，每周再增加2天的力量训练。