【健康科普】运动方式多元搭配

一、有氧运动

可改善心肺功能和耐力，如快

走、跑步、游泳、骑车等。

二、力量训练

可增强肌肉力量，提升骨密度，如深蹲、俯卧撑、平板支撑、借助弹力带或哑铃进行抗阻力量训练等。

三、柔韧性训练

可使肌肉更加有弹性和韧性如瑜伽拉伸等。

四、平衡训练

可防止跌倒，如保持单脚站立姿势等来训练平衡能力。